Datenbasiertes Radsport-Training — FTP, CTL, Zone 2, W/kg und mehr einfach erklärt.
FTP (Functional Threshold Power) einfach erklärt: Definition, Berechnung, Test-Methoden und wie du deinen Wert für besseres Training nutzt.
Warum der klassische 20-Minuten-Test ungenau ist, wie eFTP funktioniert und wie du deinen FTP ohne Qual-Test bestimmst.
Was ist ein gutes W/kg für Einsteiger, Hobby und Wettkampf? Wie berechnest du dein W/kg und was bedeutet es für Bergfahrten?
Was ist TSS, wie wird er berechnet und warum ist er die wichtigste Metrik für deine Trainingsplanung?
Was bedeuten CTL, ATL und TSB? Wie liest du das Performance Management Chart und wie nutzt du es für besseres Training?
Warum 80% deines Trainings in Zone 2 sein sollte, wie du die richtige Intensität findest und was Z2 mit deiner FTP macht.
Was die 80/20 Methode bedeutet, warum sie besser ist als Schwellentraining und wie du sie als Hobbyfahrer umsetzt.
12 Wochen von 0 auf Gran Fondo-Niveau. CTL-Aufbau von 20 auf 50, Trainingszonen erklärt, häufige Fehler vermeiden.
Maximale Wirkung in minimaler Zeit. Polarisiertes Training für Berufstätige mit Familie und wenig Zeit.
Strukturierte Vorbereitung auf deinen ersten oder nächsten Gran Fondo. CTL-Aufbau auf 75, Tapering-Strategie.
FTP, CTL, ATL, TSB automatisch berechnet. KI-Trainingsplan auf dein Niveau angepasst.
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