Watt pro Kilo (W/kg) — Die wichtigste Zahl im Radsport
Ob du am Col du Galibier oder am lokalen Hausberg kämpfst — W/kg entscheidet. Nicht absolute Watt, sondern Watt pro Kilogramm Körpergewicht ist die Zahl die zählt. Ein 60kg leichter Fahrer mit 240W FTP fährt jeden 80kg Fahrer mit 280W FTP am Berg stehen.
In diesem Artikel findest du die vollständige W/kg Tabelle für alle Leistungsstufen, lernst wie du deinen Wert berechnest und wie du ihn gezielt verbesserst.
Was ist W/kg?
W/kg ist die Power-to-Weight Ratio — das Verhältnis von Leistung zu Körpergewicht. Es ist die wichtigste Metrik für Bergfahrten und Kletterstrecken.
- Wichtigste Metrik für alle Strecken mit Steigung
- Auf flachen Strecken zählen absolute Watt mehr (Aerodynamik)
- Ab ~3% Steigung dominiert W/kg über absolute Leistung
- Beide Faktoren verbesserbar: FTP erhöhen oder Gewicht reduzieren
W/kg Tabelle — Alle Leistungsstufen
| Kategorie | W/kg | Typischer FTP (75 kg) | Charakteristik |
|---|---|---|---|
| Einsteiger | 1.5–2.0 | 113–150 W | Erste Monate auf dem Rennrad |
| Hobby | 2.0–2.9 | 150–218 W | Regelmäßiges Training, Granfondos |
| Fortgeschritten | 3.0–3.9 | 225–293 W | Strukturiertes Training, Wettkampf möglich |
| Wettkampf | 4.0–4.9 | 300–368 W | Ambitionierte Amateure, Lizenzfahrer |
| Elite Amateur | 5.0–5.5 | 375–413 W | Nationale Ebene, intensive Vorbereitung |
| Profi | 5.5–7.0 | 413–525 W | Profiteams, WorldTour |
| Tour de France Kletterer | 6.0–7.0 | 450–525 W | Weltklasse-Niveau |
W/kg für Bergfahrten — Was bedeutet das in der Praxis?
Dein W/kg-Wert bestimmt direkt deine Geschwindigkeit am Berg. Hier die ungefähren Geschwindigkeiten bei gleichmäßiger Steigung (Referenzwert: 75 kg Fahrer + 8 kg Rad):
| W/kg | 8% Steigung | 10% Steigung | Beispiel-Col |
|---|---|---|---|
| 2.0 | ~10 km/h | ~8 km/h | Anstrengend |
| 3.0 | ~14 km/h | ~11 km/h | Alpenpass möglich |
| 4.0 | ~18 km/h | ~14 km/h | Komfortabel im Feld |
| 5.0 | ~22 km/h | ~17 km/h | Spitzengruppe |
Wie verbessert man W/kg?
Es gibt zwei Wege das W/kg-Verhältnis zu verbessern:
Weg 1: FTP erhöhen (Training)
- Strukturiertes Training mit Zone 2 Grundlage und Schwellenintervallen
- Realistisch: +0.2–0.4 W/kg pro Saison mit konsequentem Training
- Braucht Zeit — 3–6 Monate für merkliche Verbesserung
Weg 2: Gewicht reduzieren (Ernährung)
- Sicher: max 0.5 kg pro Monat abnehmen (Muskelmasse erhalten)
- Zu schnelles Abnehmen kostet Leistung und Muskeln
- Kombination aus Training + kontrolliertem Kaloriendefizit
W/kg realistisch verbessern — Saison-Planung
- Pro Saison: +0,3–0,5 W/kg realistisch erreichbar
- Gewicht: maximal 0,5 kg/Monat sicher abnehmen
- Kombination: +0,15 W/kg durch Training + 0,15 durch Gewichtsreduktion = 0,3 total
- Geduld: Deutliche Verbesserungen brauchen 1–3 Jahre
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